2023年12月22日，今日是为冬至，癸卯年十一月初十，昨日为吾51周岁生日。

为修心养性、得享天年，搜集百岁男性寿星养生心法，以供参考。

总体内容为：养心养身、动养静养、食补药补、节气养生、带病延年等。

一、养心

1、唱诵：朗诵，唱歌。

2、大笑。107岁邵逸夫喜欢看喜剧。

3、不生气、不留气。

4、动手动脑，乐享爱好。如书法，交往，棋牌类。

5、站写书法：112岁秦含章，102岁饶宗颐，102岁陈立夫。

二、养身

1、早睡早起：108岁张天福，107岁贝时璋，107岁邵逸夫，102岁饶宗颐，102岁陈立夫。

2、午休酉静：106岁御医李辅仁有午睡习惯，长寿老人均有午睡习惯。96岁钱穆酉时静坐。

3、全身拍打按摩：107岁贝时璋，106岁宋美龄、104岁邓铁涛、102岁陈立夫晨起热水冲洗按摩，102岁饶宗颐。

4、仙人揉腹法：100岁方开。治疗肺结核、肝炎、糖尿病。101岁徐明魁。

5、脚功：人老腿先老。第一，踮脚。百功千法，不如提踵一法。118岁陈抟面对朝阳踮脚300次。第二，泡脚：108岁张天福、104岁邓铁涛、104岁路志正，102岁陈立夫。107岁邵逸夫泡脚并做脚功。第三，搓拍脚心。141岁孙思邈说涌泉“击一穴无所不治”。第四，太阳底下赤脚运动，拍手跺脚，练功。

6、八段锦：105岁杨绛，104岁邓铁涛，104岁路志正，101岁张学良。106岁李辅仁坐式八段锦。104岁张至顺八部金刚功。

7、太极拳：107岁邵逸夫早上5时练气功打太极，105岁吴图南早6时晚9时打太极，104岁郑铁涛，101岁杨德厚陈式太极，100岁胡海牙，100岁陈全忠，98岁钱信忠，96岁钱穆。

8、梳头揉耳：梳头108岁张天福、104岁路志正，101岁徐明魁。揉耳108岁张天福。

9、饭后散步：107岁贝时璋、107岁邵逸夫，102岁张群饭后散步，98岁铁恩芳八卦走转。三餐后散步，晚饭后散步活动1小时。

10、抖身：102岁曾广骅，100岁胡海牙瞬间强肾法，101岁徐明魁。

11、艾灸：141岁孙思邈“艾火遍身烧”。

12、摇山晃海：117岁杨明运练了100岁摇山晃海和后脑按摩（坐式八段锦），97岁陈济生。

13、站桩：107岁邵逸夫早上5时练气功打太极，104岁邓铁涛 ，102岁曾广骅，102岁韩复光五势梅花桩。

14、静坐：104岁邓铁涛 ，103岁翟翕武，102年饶宗颐，100岁李少波，96岁钱穆酉时静坐。

15、太极棒尺：119岁赵中道。

16、312经络锻炼法：101岁祝总镶（腹式呼吸，合谷内关足三里，两腿运动）。

三、食药

1、维生素：111岁郑集，98岁钱学森，95岁姚希贤（在世）。

2、茶+醋姜+蒜：108岁张天福每天喝各种茶。104岁路志正，晨吃醋姜，上午9时左右绿茶一杯，午饭后1小时乌龙茶一杯，晚饭（不吃主食）后1小时熟普一杯。103岁湖南株洲农村老人甘德珍早晨一杯生姜茶（生姜丝+花生芝麻粉+茶叶）。103岁（在世）陈彤云每日下午龙井绿茶一杯。98岁钱学森长年饮用龙井茶。

3、牛奶：112岁秦含章。

4、人参：107岁邵逸夫每天早上舌下含参片。

5、细嚼慢咽：长寿秘诀。每口咀嚼30次以上，喝水极小口并一口一撮谷道。

四、带病延年（慢性乙肝、肺结核、糖尿病）

（一）综合

1、仙人揉腹法。

2、虎背靠山功（存疑，待验证）

（二）糖尿病

1.陈立夫58岁得糖尿病，寿102岁。

2.控糖要点：①少碳水化合物，少糖（含甜水果），可以用人工甜味剂。②食后活动。③细嚼慢咽。④晚餐不吃主食。⑤燕麦，糙米，山药。

（三）肺结核

静坐：100岁李少波。

咽津：104岁张至顺（治肺结核等）。

（四）肝炎

1、五行拳：106岁李静轩，96岁尚济日常教授武术疗疾经验。

2、静坐：

3、食疗：晨饮牛奶、日啜黄花菜鸭蛋汤（不吃鸡蛋）、夜饮山药枸杞鳖汤；大豆芽。

4、养心：不宜多劳、郁怒，宜怡情达意。

五、其他

非百岁寿星践行，但实践中确有作用的。

1、晨起跪坐茶灸，熏目洗眼拍脸。（早睡早起、喝茶、护眼、跪坐、拍脸）。

2、十二大劲：张修林96岁易筋六合功+太极十三字诀（简单易行）。钱惕明95岁太极+十二大劲。李子鸣91岁十二大劲。

3、柳柏春95岁吐纳拍打导引按摩。

4、96岁沈新炎华山回春功各种体式。